SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z FBW dacsobie spokoj? Klata 2x bo dużo ćwiczeń. Ale nie wiem: to co dać klatę na jeden dzień i tam np wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, głową w górę, na prostej, rozpiętki, a bramie dać spokój? Co wtedy z tamtym drugim dniem, co tam dać? Na nogi tylko 2 ćw? Na barki jescze dołozyć jedno ćwiczenie, czy zamiast czego robić wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2013-02-05 00:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2007-01-17 17:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 dwa dni trening dzien wolnego, dwa dni trening, dwa dni wolnego robisz tak jak rozpisane: klata nogi potem ramiona barki joł

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2009-10-12 12:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa jest potrzebna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2004-06-01 17:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu palnu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 wąskie wyciskanie jest na triceps chyba że się myle rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-05-01 16:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Masa. Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ale chyba nie powiecie że te 3 ćwiczenia które wziąłem są zupełnie do niczego? Popracuję nad tą częścią treningu i zamieszczę. Zalej: Zmienię kolejność tzn. będzie PON: klata/bic, ŚRO: barki/nogi, PIĄT: tric/plecy. Co do przedramion-mimo wszystko jestem gotowy robić oddzielną sesję. A co myślicie o przedramionach w sobotę lub niedzielę? Ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-11-19 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZiś trening A1 Będe pisał tylko ciężary końcowej serii A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 70kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    chodze na siłke, cwicze i w ogóle nawet dzis brałem 75kg x 6powt na ostatnią serie skos w dół (klata) ale nie mam na nic siły mam cięzką depresje i mysli samobójcze narazie nic nie uzupełniam narazie.

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 20:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to jeszcze jedno pytanie, przed baletem lepiej robic klata + bic 3 serie pompek po 20 razy, pozniej ejszcze tylem na triceps zeby lapa spuchla, na biceps popodnosze naleczowianke 5litrowa 3 serie po 20 razy? i wlasnie lepiej koszulke z duzym napsiaem EVERLAST czy VALE TUDO BORN 2 FIGHT BAD BOY 4 EVER rozmiar oczywiscie XS??

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-16 22:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klata-unoszenie sztangielka za glowe triceps-pompki na poreczach biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-06-02 12:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2007-07-02 20:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-4 razy w tygodniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja 3 x młotkowe badz w oparciu o kolano max Nogi + klata+ barki Przysiad ze sztanga na barkach 6 s Prostowanie nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2013-03-20 20:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-10-18 22:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening caliem calkiem. z tym ze, cwiczenia na klate i plecy rob na przemian tzn 1 klata 2 plecy 3 klata 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-05-23 17:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trenning

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na triceps. Błąd. Triceps jest większym mięśniem. A przedramiona powinieneś w takim układzie robić równiez po tricepsie-bo stanowią one mięsień, który jest"wspomagaczem"przy ćwiczeniach na obydwie te partie. Ja bym pomyślał o takim rozkładzie: Klata+biceps off Plecy+triceps off barki off off lub ramiona off klata plecy off barki off

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-03-07 01:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -> START:) Ocencie

    Post
    Trening w domu

    Poprawiony: *************************************** Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie Nogi : uginanie na dwugłowe 2 seria

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2006-05-21 12:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -> START:) Ocencie

    Post
    Trening w domu

    okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2006-05-21 12:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Plecy wioslo podchwytem 4x10 mc 4x10 wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! rozkład partii pon klata bic sr plecy tric pt nogi barki zdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x<powtórzenia aż do pieczenia> M4niekk Masz za mały staż na gigantyczne serie. Dobierz 4 ćw. po 3 serie. Splity obydwa nie są najlepsze. Polecam: poniedziałek - klata + bic + brzuch środa - plecy + tric + brzuch piątek - barki + nogi + brzuch wojtas785 Wg mnie tak. Lecz pamiętaj także o diecie. rapet Odpuść sobie w tym wieku suple. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 10:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)